Kilo verirken kas kaybını önlemek: diyet, reformer ve bölgesel incelme neden birlikte?

Tartı düşüyor ama ne gidiyor?

Tartı yalnızca toplam ağırlığı gösterir; giden kilonun yağ mı, kas mı, su mu olduğunu söylemez.

• Aşırı düşük kalorili diyette vücut enerji açığını kapatmak için yağla birlikte kası da kullanır.
• Kas dinlenirken bile enerji harcar; kas gidince günlük enerji harcaması düşer.
• Diyet bitince eski düzene dönen kişi daha az enerji harcayan bir vücutla aynı miktarı yer; kilo geri gelir.

"Diyette veriyorum, sonra geri alıyorum" döngüsü budur. Sorun irade değil, planın tek ayaklı olması.

Vücut analizi neyi gösterir?

Biyoempedans cihazıyla yapılan ölçüm, tartının söylemediğini söyler.

• Yağ, kas ve su oranı, iç organ yağı ve dinlenme halinde harcanan enerji ölçülür.
• Plan bu ölçüme göre yazılır ve her görüşmede tekrarlanır; düşüşün yağdan mı kastan mı geldiği görülür.
• Kas oranı düşüyorsa plan o hafta düzeltilir. Estefit Elazığ'da beslenme takibinin ilk adımı bu ölçümdür.

Beslenme: enerji açığı ama kası besleyen

Kilo vermek için enerji açığı gerekir; açığın büyüklüğü ve içeriği sonucu belirler.

• Yeterli protein, düzenli öğün ve gün düzenine uyan bir plan kası korur.
• Aç bırakan listeler değil, sevdiğiniz yemeklerle kurulan sürdürülebilir bir düzen.
• Plan her görüşmede güncellenir; tatil ve yoğun dönemlerde raydan çıkılmaz.

Reformer: kası korur ve sıkılaştırır

Kilo verirken kası korumanın en güvenilir yolu kası çalıştırmak.

• Reformer yayların direnciyle kasları derinden çalıştırır; ağırlık kaldırılmadığı için eklemler yorulmaz.
• Hiç spor yapmamış biri de başlayabilir; yay direnci kişiye göre.
• Haftada iki seans, kas oranını korumak ve sarkmayı önlemek için çoğu kişiye yeter.

Bölgesel incelme: inatçı bölgeler için

Diyet ve hareketle inmeyen bölgeler için G5 masajı, kavitasyon ve pasif jimnastik.

• Uygulamalar ölçüyü ve görünümü hedefler: bölgesel yağ görünümü azalır, selülit görünümü toparlanır, bölge sıkılaşır.
• Beslenme ve reformerla aynı takvimde planlandığında sonuç korunur.

Üçü neden aynı ekipte olmalı?

Diyetisyen bir yerde, pilates başka yerde, uygulama üçüncü yerde olunca plan bölünür.

• Biri az yemenizi, diğeri çok çalışmanızı ister; üçüncüsü ikisinden habersizdir.
• Estefit Elazığ'da üçü aynı çatı altında, aynı takvimde: ölçüm bir kez yapılır, herkes aynı planı görür.
• Bir sonraki adım her seansta bellidir.